Méditation : Comment faire face à l’épuisement professionnel

Même si nous travaillons sur le travail de nos rêves, il est tout à fait normal d’avoir de temps en temps de mauvais jours. Mais si nous nous sentons constamment épuisés, déprimés, inefficaces et démotivés au travail, cela peut être un signe avant-coureur d’épuisement professionnel.

Le burnout ne se manifeste pas toujours de la même manière pour tout le monde. Pour certaines personnes, les symptômes du burnout peuvent être physiques (fatigue, maux de tête, problèmes d’estomac, insomnie, etc.). Pour d’autres, cela peut être vécu comme un changement négatif d’humeur, de motivation ou d’énergie.

Indépendamment de l’expérience, notez que l’épuisement professionnel est rarement une condition permanente. Avec les bonnes connaissances et les bonnes stratégies d’action, nous pouvons trouver des moyens sains de prendre soin de nous, de nous reposer et de nous ressourcer.

gestion des émotions

Points clés à retenir :

  • L’épuisement professionnel n’est pas permanent
  • Nous pouvons rencontrer un ou les trois types d’épuisement professionnel
  • Les stratégies de pleine conscience peuvent aider à surmonter l’épuisement professionnel

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Qu’est-ce que le burn-out ?

L’épuisement professionnel n’est pas qu’un vendredi sans motivation, et nous avons hâte que le week-end commence. En 2019, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a officiellement classé l’épuisement professionnel comme un « phénomène professionnel » et l’a explicitement lié au « stress professionnel à long terme qui n’a pas été géré avec succès ».

L’épuisement professionnel peut provenir de longues heures de travail épuisant, mais il peut également provenir d’un environnement de travail monotone où nous ne nous sentons pas soutenus et/ou appréciés. Les symptômes de l’épuisement professionnel peuvent inclure un cynisme accru, une irritabilité, des difficultés de concentration et une diminution de la productivité.

Parce que les symptômes d’épuisement professionnel et les symptômes dépressifs se chevauchent souvent, il y a souvent confusion entre eux. Dans un article comparant l’épuisement professionnel et la dépression, la psychologue Marie-Frédérique Bacqué fournit des informations utiles :

« La dépression se caractérise par la tristesse, la perte d’intérêt pour la vie quotidienne et le désespoir. Ces sentiments peuvent envahir tous les domaines de la vie, y compris le travail et la famille », a-t-elle déclaré. « L’épuisement professionnel, en revanche, a tendance à être directement lié à votre profession et à votre travail. Les symptômes peuvent être similaires à ceux de la dépression, avec une différence essentielle : les symptômes de l’épuisement professionnel peuvent être atténués le week-end ou les jours fériés.

Bien que l’épuisement professionnel soit clairement lié au travail, cela ne signifie pas que vous devez travailler de la manière classique de 9 à 5 pour en faire l’expérience. L’épuisement professionnel s’applique également à d’autres domaines de la vie qui sont intrinsèquement impliqués dans le travail ou le travail émotionnel, tels que la parentalité, la prestation de soins ou l’activisme. Bien sûr, le fait de basculer fréquemment entre certains ou tous ces différents rôles peut également accélérer l’épuisement professionnel.

Si nous réalisons que nous éprouvons des symptômes d’épuisement professionnel, nous pouvons d’abord envisager de prendre un moment pour nous donner un peu de grâce, en nous rappelant que c’est tout à fait normal maintenant. Selon un sondage de 2021, plus de la moitié de la main-d’œuvre française se sent actuellement épuisée.

Bien que « réparer » l’épuisement professionnel ne relève certainement pas uniquement de la responsabilité des employés – les gestionnaires et les organisations doivent travailler pour créer des conditions qui réduisent la probabilité d’épuisement professionnel – nous pouvons prendre des mesures par nous-mêmes et développer nos propres plans de rétablissement individualisés. Premièrement, nous pouvons essayer de comprendre à quel sous-type de burnout nous nous identifions le plus.

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Quels sont les types de burn out ?

L’épuisement professionnel est considéré comme un problème courant sur le lieu de travail depuis de nombreuses années. Mais grâce à de nouvelles recherches sur le sujet, le burnout est désormais divisé en 3 sous-types spécifiques : le burnout fou, le burnout sous-compétitif et le burnout épuisé.

Voici comment les identifier :

Épuisement fou. Ce sous-type d’épuisement professionnel est vécu par des personnes tellement engagées dans leur travail qu’elles finissent par être surmenées et épuisées. Ils peuvent se considérer comme des déménageurs ambitieux qui traitent le fait d’être occupé comme un insigne d’honneur sans se rendre compte que cela leur pèse. Ils peuvent se définir par leur rôle, ou ressentir une grande allégeance ou obligation envers leur profession, même si ce n’est pas obligatoire.

En raison de cette attitude globale, ils ignorent les limites créatives, se sentent incapables de repousser des délais irréalistes et donnent souvent la priorité à la poursuite du succès professionnel ou de la reconnaissance par rapport au bonheur personnel. En conséquence, ils se retrouvent souvent prêts à assumer plus de responsabilités et à faire des heures supplémentaires régulièrement.

Burnout par manque de compétition. Ce sous-type d’épuisement professionnel est essentiellement l’opposé du type frénétique en ce sens que les individus peuvent développer un fort sentiment d’apathie envers le travail. Ces travailleurs étaient probablement initialement attachés à leur rôle – ou à leurs idées sur les rôles – mais ont perdu tout intérêt au fil du temps pour diverses raisons, notamment le manque d’opportunités de développement ou de croissance.

Dans ce type d’épuisement professionnel, le travail peut sembler banal, monotone ou sans défi. En plus de cette insatisfaction générale, ces travailleurs peuvent également recevoir peu de rétroaction ou de reconnaissance, ce qui ne fait qu’ajouter à un sentiment d’ennui ou d’apathie. Les personnes qui travaillent dans la garde d’enfants, la prestation de soins et d’autres emplois à forte intensité de main-d’œuvre connaissent souvent ce type d’épuisement professionnel.

Porter l’épuisement professionnel. Un sous-type de cet épuisement est celui de ceux qui se sentent tellement aliénés qu’ils ne connaissent pas les responsabilités de leur poste. Ils ont dépassé le stade de la persistance ; au lieu de cela, ils peuvent abandonner ou même faire preuve de négligence extérieure lorsqu’ils sont confrontés à des difficultés. Ils peuvent même avoir l’impression d’avoir heurté un mur.

L’épuisement professionnel s’accumule généralement après de longues périodes de sentiment d’être sous-évalué et non reconnu, mal géré ou manquant de contrôle (par exemple, un employé qui a été licencié plusieurs fois pour une promotion, ou un militant qui défend une cause avec peu de changement) au fil du temps).

Nous pourrions maintenant nous demander : « Est-ce que l’un de ces sous-types d’épuisement professionnel décrit mon expérience ? Peut-être pouvons-nous ressentir l’apparition du sous-type d’épuisement professionnel, ou peut-être que certains d’entre nous se sont identifiés à lui à différents moments de notre vie. Ces trois. Reconnaître où nous sommes est un pas de géant – et le premier pas vers le dépassement de l’épuisement professionnel – quel que soit le stress chronique.

Faire face à l’épuisement professionnel

Il existe 2 solutions très populaires pour surmonter le burnout : prendre du temps et trouver un autre emploi. Bien que les vacances aient de réels avantages pour la santé et qu’un changement d’emploi puisse aider à échapper rapidement à une culture de travail toxique, ces correctifs ne sont pas une option pour certaines personnes. Ils peuvent également ne pas répondre aux mauvaises habitudes et aux attentes irréalistes que nous avons pu développer au fil des ans en tant que travailleurs – qui nous suivent dans tout nouveau rôle.

Une fois que nous nous sentons capables de prendre en compte notre situation actuelle et d’identifier exactement le sous-type d’épuisement professionnel que nous vivons, nous pouvons commencer à nous concentrer sur des solutions basées sur la science.

Si l’équilibre travail-vie personnelle est difficile, envisagez de commencer une pratique de pleine conscience.

Dans un article explorant les solutions potentielles à 3 sous-types d’épuisement professionnel, les chercheurs décrivent les travailleurs sujets à l’épuisement professionnel comme « des patients qui en savent très peu sur leur état dysfonctionnel et ont donc peu d’occasions de caractériser indépendamment leur comportement. Les schémas s’adaptent à des formes de comportement plus saines ». En d’autres termes, ces travailleurs ignorent activement la nécessité de définir des limites plus claires. Le document ajoute que ces travailleurs doivent avoir vécu des événements de santé ou de vie importants pour être pleinement conscients de leurs habitudes de travail malsaines.

L’intégration d’éléments de pleine conscience et de méditation dans notre vie quotidienne favorise un sens plus profond de soi, éclairant nos comportements et nos aspirations afin que nous puissions nous demander à quel point ils sont vraiment en bonne santé.

Si vous sentez que vous n’avez pas assez de temps dans votre journée, sachez que la pratique de la pleine conscience ne doit pas nécessairement prendre beaucoup de temps. Vous pouvez commencer par de courtes méditations : 1 minute par jour, puis 5 minutes toutes les heures.

Si le travail ne vous semble pas satisfaisant, essayez de « créer un travail ».

Pour lutter contre l’épuisement dû à une concurrence insuffisante, cette pratique peut aider à rendre son travail plus engageant et significatif. La création de tâches comprend 3 éléments clés : la création de tâches (modification du type, de la portée, de l’ordre et du nombre de tâches qui composent un travail), la création de relations (changement avec qui vous interagissez pendant la journée de travail), et créer des tâches (consciemment). Changer la façon dont la tâche et/ou le travail est expliqué pour le rendre plus significatif).

La mise en pratique de ces 3 stratégies de création d’emplois au potentiel de briser la monotonie du travail et de changer radicalement la façon dont les gens perçoivent leurs rôles, vous éloignant de l’apathie qui accompagne souvent cet épuisement professionnel.

Si le travail nous laisse inactifs, nous pouvons nous concentrer sur le développement de relations.

Fait intéressant, la science montre que pour les personnes chroniquement épuisées, il est essentiel de créer une intimité. Les chercheurs ont découvert qu’une relation stable peut être un facteur de protection pour le sous-type d’épuisement professionnel. « L’établissement de relations solides avec des personnes en dehors du travail peut fournir un espace sûr pour se défouler, un moyen d’échapper aux bavardages et, en fin de compte, aider ces personnes à se sentir valorisées, dignes de confiance et appréciées de manière plus cohérente.

Une autre étude a ajouté que l’établissement de bonnes relations avec les collègues « en plus de favoriser un sentiment d’épanouissement personnel au travail peut réduire l’épuisement professionnel et la dépersonnalisation au fil du temps. » Des opportunités de relations importantes sur le lieu de travail.

En fin de compte, réussir à se remettre d’un épuisement professionnel ne consiste pas seulement à trouver un moyen de « rebondir ». En plus d’un soutien adéquat de l’employeur, cela nous oblige à vivre une remise à zéro majeure de notre relation à long terme avec le travail. Bien qu’il s’agisse certainement d’une tâche ardue, trouver le courage de relever le défi est l’occasion de définir de nouvelles limites et une nouvelle pratique de pleine conscience qui contribuera à l’équilibre travail-vie personnelle pour les années à venir.